Plaisir & Diète - dans la même assiette (petits dejeuners, breakfasts, plats, savory, desserts, nutrition, contact, a props, about, contenus exclusifs, recettes, newsletter, plan du site, rejoignez-nous, plaisir & diete, maxime_lrnt, julien.bbr, plaisiretdiete@gmail.com, copyright, 2017-2023 tous droits réservés) Le grand classique de la cuisine mexicaine façon Plaisir & Diète ! Un plat convivial, à partager et très rapide à préparer. Chacun choisi sa garniture préférée et se régale sainement ! C'est parti pour la recette ! Ingrédients - 90g de farine (ici farine de patate douce dispo ici avec le code gourmand10) - 3 oeufs - 150L de lait - 150mL d'eau - du sel - La garniture de votre choix (ici poulet, sauce salsa, haricots rouges, guacamole, mais et coriandre) Besoin d'une recette pour vos collations ? Essayez notre cake fondant allégé à la patate douce ! Un gâteau fondant facile à préparer, faible en calories et riche en protéines. Parfait pour un petit déjeuner rapide, en collation, ou à emporter ! On passe aux ingrédients de la recette ! - 200g de patate douce cuite - 2 oeufs - 100g de fromage blanc - 40g de farine d'avoine (ou farine de blé) - 20g de beurre de cacahuètes - 1 cuillère à soupe de levure chimique - 1 cuillère à soupe d'édulcorant - Facultatif : de la cannelle Marre de l'éternel porridge le matin ? On vous propose ici une alternative façon riz au lait ! Aussi rapide à préparer qu'un porridge, encore plus gourmand que le riz au lait classique avec vos toppings préférés ! On passe aux ingrédients pour la recette ! - 80 à 100g de flocons de riz (dispo ici avec le code gourmand5) - 300-400ml de lait (ou boisson végétale) - Un peu d'eau pour dépasser le niveau de flocons - 1 fruit au choix en morceaux (pomme, pêche marchent bien) - 1 cuillère à soupe d'édulcorant liquide ou une dizaine de gouttes de flavdrop au choix (on aime beaucoup noisette ou vanille)

Ingredients

- 1 petite banane (80gr)
- 40gr de flocons d'avoine
- 50gr de farine (au choix)
- 3 blancs d'oeuf ou 2 oeufs entiers (plus calorique)
- 75gr de yaourt/fromage blanc 0%
- 150ml de lait (au choix)
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 1 cuillère à café d'édulcorant ou de miel/sirop d'agave (facultatif)
- 1/2 cuillère à café d'huile ou un spray cuisson 0kcal

Preparation

1. Dans un blander ou dans un bol avec un mixeur, mettre la banane, le yaourt, le lait, l'édulcorant, les oeufs et la levure chimique. Mixer le tout.
2. Ajouter les flocons d'avoine et la farine puis mixer à nouveau.
3. Laisser reposer 10 minutes puis mixer à nouveau.
4. Huiler une poêle à pancakes de préférence mais une simple poêle fera l'affaire (vous pouvez utiliser un spray cuisson).
5. Mettre un peu de pâte dans la poêle et recouvrir avec un couvercle.
6. Laisser cuire à feu moyen-fort pendant 1min30-2min puis retourner le pancake et laisser cuire encore 1min.
7. Faire de même jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de pâte.
8. Déguster comme cela ou avec des garnitures.
9. Bon appétit !!

Suggestion

Garnissez à convenance tout en gardant à l'esprit que plus de garnitures signifie plus de calories.